যদিও ভ্যাজাইনাল ডিলেটর থেরাপি সাধারণত আপনার পেলভিক ফ্লোর ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে একটি সেশনের সময় শুরু হয়, একবার তারা সঠিক শুরুর আকার নির্ধারণ করলে, তারা আপনাকে সেরা ফলাফলের জন্য বাড়িতে অনুশীলন করার পরামর্শ দেবে।
আপনার যদি রিফ্রেসারের প্রয়োজন হয়, আমরা বাড়িতে যোনি ডাইলেটর ব্যবহার করার জন্য নিম্নলিখিত নির্দেশিকা একত্রিত করেছি।
1. সর্বদা আপনার যোনি ডাইলেটর ব্যবহার করার আগে উষ্ণ জল এবং সাবান দিয়ে ধুয়ে নিন।
2. আপনার বাড়িতে একটি ব্যক্তিগত স্থান নির্ধারণ করুন যেখানে আপনি নিরাপদ বোধ করেন এবং বাধাগ্রস্ত হবেন না।
3. গুঁড়ি গুঁড়ি বা প্রচুর পরিমাণে জল-ভিত্তিক লুব্রিকেন্টের সাথে আপনার যোনি খোলার প্রবেশপথের উপরে ঘষুন। (ঘনিষ্ঠ রোজ ভ্যাজাইনাল ডাইলেটরের মেডিকেল-গ্রেড সিলিকন রক্ষা করার জন্য জল-ভিত্তিক লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।)
4. আপনার পেলভিক ফ্লোর ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা সুপারিশকৃত মাপ নির্বাচন করুন, অথবা সবচেয়ে ছোট আকার দিয়ে শুরু করুন।
5. আপনার পিঠে, আপনার বিছানায়, যোগব্যায়াম মাদুরে বা কিছু আরামদায়ক কম্বলের উপর আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে লাগিয়ে শুয়ে পড়ুন। কিছু রোগী হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে থাকতে পছন্দ করে এবং হাঁটুর মাঝে একটি কুশন বা বালিশ রেখে পায়ের ওপরের পাকে সমর্থন করে।
6. শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটকে প্রসারিত হতে দিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটকে নামতে দিন। প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে যোনি খোলাকে শিথিল করতে আরও কয়েকটি শ্বাসের জন্য সচেতনভাবে এভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
7. যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করেন, তখন যোনি খোলার দিকে ডাইলেটরের ডগাটি আনুন এবং পরবর্তী শ্বাস ছাড়ার সময়, আলতো করে টিপটি ঢোকান। আপনি সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে যোনিতে প্রসারণকারীকে সহজ করুন যতক্ষণ না শেষের ঠোঁটটি যোনি প্রবেশদ্বারে পৌঁছায়।
8. গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন, আপনার কাঁধকে শিথিল করুন, আপনার শরীরকে আপনার নীচের সাপোর্টে ডুবে যেতে দিন, এবং যোনিতে যোনিতে যোনি ডাইলেটরটি 10-15 মিনিটের জন্য ঢোকিয়ে রাখুন, বা আপনার স্বাস্থ্যসেবা চিকিত্সক যতক্ষণই সুপারিশ করেন।
9. একবার আপনি প্রতিটি ডাইলেটর ঢোকাতে আরামদায়ক হয়ে গেলে, যোনি খালের চারপাশে অঙ্গগুলিকে একত্রিত করতে এবং টিস্যুগুলির মৃদু প্রসারিত করতে উত্সাহিত করতে বিভিন্ন অবস্থানে সন্নিবেশ অনুশীলন করা সহায়ক। আপনার পিঠে বা আপনার পাশে শুয়ে থাকার পাশাপাশি, প্রস্তাবিত অবস্থানগুলির মধ্যে একটি গভীর স্কোয়াট এবং মেঝেতে আপনার হাত এবং হাঁটু দিয়ে একটি টেবিল-টপ অবস্থান অন্তর্ভুক্ত।
10. ঘড়ির কাঁটার মতো যোনি খোলার কল্পনা করে এবং ধীরে ধীরে একটি বৃত্তাকার অবস্থানে ডাইলেটরকে সরিয়ে নিয়ে যোনিপথের দেয়ালের বিপরীতে ডাইলেটরগুলিকে আলতোভাবে চাপতেও সহায়ক। ঘড়ির প্রতিটি "ঘণ্টা" এ বিরতি দিন, প্রতিটি অবস্থানে যোনি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আলতো করে ডাইলেটরকে সংকুচিত করুন।
